Wyciszenie przed snem warto zacząć od ograniczenia wieczornych bodźców, spokojnej aktywności i regularnych pór snu. Pomocne może być także przygotowanie sypialni: cichej, ciemnej i komfortowo chłodnej. Nie trzeba wprowadzać wszystkich zmian jednocześnie.

Bywa jednak, że wieczór wygląda inaczej.

Światło już zgaszone, telefon odłożony. W głowie przypomina się wiadomość, na którą nie odpowiedziałaś. Potem jutrzejsze spotkanie. Potem jeszcze rozmowa sprzed kilku dni.

W takiej chwili łatwo zacząć wymagać od siebie snu. Sprawdzać godzinę i obliczać, ile czasu zostało do budzika.

Zamiast czekać z odpoczynkiem do zgaszenia światła, spróbuj zwolnić trochę wcześniej.

Zacznij kończyć dzień przed wejściem do łóżka

Wybierz moment, po którym nie wracasz już do spraw zawodowych, jeśli Twoja sytuacja na to pozwala.

Możesz zapisać pierwszą rzecz do zrobienia rano, zamknąć komputer i wyciszyć powiadomienia. Nie chodzi o rozpisywanie całego następnego dnia. Wystarczy zanotować, od czego zaczniesz rano.

Sprawdź przez kilka wieczorów, czy po takim zamknięciu dnia łatwiej Ci odłożyć pracę.

Zostaw miejsce na spokojniejszą aktywność

Wieczorna rutyna może być bardzo zwyczajna: kilka stron książki, ciepła kąpiel albo spokojne słuchanie.

Wybierz coś, co lubisz. Jeśli na samą myśl o wieczornej rutynie czujesz, że znów masz coś do zrobienia, skróć ją. Książka albo kąpiel wystarczą na początek.

Zalecenia dotyczące higieny snu obejmują przeznaczenie czasu przed snem na spokojne czynności i ograniczenie jasnego sztucznego światła.

Przyjrzyj się temu, co dzieje się wcześniej

Wieczorne wyciszenie jest jednym z elementów dbania o sen. Znaczenie mają również regularność godzin, warunki w sypialni i używki.

Warto sprawdzić:

  • czy późna kawa nie utrudnia Ci zasypiania;
  • czy zapewniasz sobie wystarczająco dużo czasu na sen;
  • czy sypialnia jest spokojna, zaciemniona i niezbyt ciepła;
  • czy godziny snu nie zmieniają się mocno między kolejnymi dniami.

Na początek zmień jedną rzecz. Może wcześniejsza ostatnia kawa? Może odłożenie telefonu? Daj sobie czas, żeby sprawdzić, jak Ci z tym jest.

Gdzie w tym wszystkim jest miejsce na aplikacja neuroakustyczna?

Jeśli lubisz odpoczywać przy dźwiękach, możesz przyjrzeć się aplikacja. Sprawdź, czy taka forma słuchania pasuje do Twoich wieczorów.

Producent oferuje programy o różnym przeznaczeniu, dlatego przed sesją przeczytaj instrukcję konkretnego programu. Nie zakładaj, że każdy służy do zasypiania.

aplikacja neuroakustyczna nie powinien zastępować odpowiedniej ilości snu, diagnostyki ani leczenia. Korzystanie z aplikacji nie daje gwarancji zaśnięcia.

Kiedy wieczorna rutyna nie wystarcza?

Jeżeli trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu powtarzają się i odbijają na Twoim dniu, porozmawiaj z lekarzem.

Przewlekła bezsenność wymaga odpowiedniego postępowania. Jedną z podstawowych metod jej leczenia jest terapia poznawczo-behawioralna bezsenności, czyli CBT-I. Sama aplikacja relaksacyjna jej nie zastępuje.

Od czego zacząć dziś?

Na dzisiejszy wieczór wybierz jedną spokojną rzecz, na którą masz ochotę. Kilka stron książki, kąpiel albo chwilę słuchania. Bez dokładania sobie całego planu do wykonania.

Chcesz dowiedzieć się więcej o tej technologii i moim wsparciu na początek? Zajrzyj na polską stronę aplikacji.

Treść ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Jako partnerka projektu mogę otrzymać wynagrodzenie za zakup dokonany przez mój link.

Przeczytaj także

Źródła

Opisy programów opierają się na informacjach producenta. Nie są niezależną oceną ich skuteczności. Wskazówki dotyczące codziennych nawyków potraktuj jako propozycje do wypróbowania.